woensdag 8 augustus 2012
Verhuizing
Beste volger van korfbaltraining.blogspot.com, vanaf vandaag is de nieuwe website een feit! vanaf nu zullen alle nieuwe berichten geplaatst worden op de nieuwe website: www.korfbaltrainingen.nl! Neem snel een kijkje op de vernieuwde website, en blijf op de hoogte van de nieuwste trainingen en oefeningen.
dinsdag 24 juli 2012
verhuizing
Om korfbaltraining.blogspot.com beter bereikbaar te maken en in de toekomst een overzichtelijkere website te krijgen, gaan wij verhuizen. voortaan zal de website bereikbaar zijn via http://www.korfbaltrainingen.nl/! dat betekent niet dat het oude adres niet meer werkt, maar je zal doorverwezen worden naar de nieuwe site. Voorlopig veranderd er qua website nog niets, maar houd de website in de gaten voor eventuele veranderingen!
maandag 23 juli 2012
Vakantietraining
Voor de meesten is de vakantie nog in volle gang, maar voor een aantal van ons zit het begin van het seizoen er al weer aan te komen. Om blessures te voorkomen, is het verstandig om voor de voorbereiding begint, al weer een beetje conditie op te doen. En het is natuurlijk fijn dat je al wat voorsprong hebt qua conditie en daarom misschien een stapje voor hebt op je ploeggenoten. Daarvoor dient deze vakantietraining! De training is uitermate geschikt om thuis te doen, en je hebt er dan ook niet meer voor nodig dan een geschikt paar sportschoenen.
We beginnen met een rustige warming-up, waarmee we ons vast voorbereiden op de oefeningen die we gaan doen. Je kunt de oefeningen overal doen, op een grasveld vlakbij, maar ook thuis voor de deur of in de tuin als je dat prettiger vind.
We starten met 5 minuten fietsen, hardlopen of touwtjespringen. Het is niet altijd makkelijk om een plek te vinden waar je touwtje kan springen, maar je kan altijd 5 minuten door je wijk fietsen of hardlopen. Dit is de warming-up, die bedoeld is om warm te worden. Probeer dus een normaal tempo aan te houden, en niet extreem hard of juist heel rustig te gaan.
Hierna doen we 5 oefeningen, elke oefeningen doen we in 3 series van 20. Dat betekent dat we elke oefening 60 keer doen uiteindelijk. Tussen elke serie houd je maximaal 30 seconden rust. Als je naar de volgende oefening gaat, mag je een minuut rusten.
De eerste oefening is Jumping jacks. Hier zie je een voorbeeld van de oefening jumping jacks. Probeer de oefening zo goed mogelijk uit te voeren, des te groter is het effect van de oefening.
De tweede oefening is stoeprand springen. Zoek een stoeprand of een vergelijkbare hoogte, zoals de onderste traptrede bijvoorbeeld. Je begint onderaan de trede of stoep, en springt met 2 voeten tegelijk op de trede of stoep. Zodra je op de stoeprand of trap staat, spring je zo snel mogelijk weer terug. Dat is 1 herhaling. Je maakt dus 20 sprongetjes de stoep op, en 20 sprongetjes de stoep af.
De derde oefening is skisprongen. Trek een denkbeeldige lijn, en ga aan één kant van die lijn staan met allebei je voeten. Je springt nu over de lijn met je voeten naast elkaar, en komt met beide voeten aan de andere kant van de lijn neer. Zodra je staat, spring je meteen weer terug naar de andere kant. Dat is 1 herhaling.
De vierde oefening is knieen optrekken. Je kan de oefening gewoon op de plaats doen, je mag er ook rustig bij naar voren lopen. Je trekt om en om je knieen zo ver mogelijk omhoog. Veel van jullie zullen de oefening kennen van de warming-up die sommigen voor de wedstrijd doen. Elke keer dat je je knie omhoog trekt, is 1. Je trekt dus 10 keer je linkerknie omhoog, en 10 keer je rechterknie.
De laatste oefening is ook een bekende van de warming-up. Nu gaan we de hielen omhoog brengen naar de billen. Beweeg één voor één omstebeurten je hielen naar je billen. Dit lijkt op een gekke manier van rennen. Elke keer dat je hiel omhoog komt, telt voor 1.
Nog even de oefeningen op een rijtje:
-Jumping jacks: 3 x 20 (30sec rust)
-Stoeprand springen: 3 x 20 (30sec rust)
-Skisprongen: 3 x 20 (30sec rust)
-Knieen optrekken: 3 x 20 (30sec rust)
-Hielen optrekken: 3 x 20 (30sec rust)
Als je alle oefeningen hebt gedaan, doen we nog een cooling down. Dit is om de spieren rustig te laten afkoelen. Als cooling down kun je 2-3 minuten rustig lopen of fietsen.
Doe deze oefeningen minstens twee keer per week, liefst drie keer, om een goede basisconditie op te bouwen voor het begin van het seizoen.
We beginnen met een rustige warming-up, waarmee we ons vast voorbereiden op de oefeningen die we gaan doen. Je kunt de oefeningen overal doen, op een grasveld vlakbij, maar ook thuis voor de deur of in de tuin als je dat prettiger vind.
We starten met 5 minuten fietsen, hardlopen of touwtjespringen. Het is niet altijd makkelijk om een plek te vinden waar je touwtje kan springen, maar je kan altijd 5 minuten door je wijk fietsen of hardlopen. Dit is de warming-up, die bedoeld is om warm te worden. Probeer dus een normaal tempo aan te houden, en niet extreem hard of juist heel rustig te gaan.
Hierna doen we 5 oefeningen, elke oefeningen doen we in 3 series van 20. Dat betekent dat we elke oefening 60 keer doen uiteindelijk. Tussen elke serie houd je maximaal 30 seconden rust. Als je naar de volgende oefening gaat, mag je een minuut rusten.
De eerste oefening is Jumping jacks. Hier zie je een voorbeeld van de oefening jumping jacks. Probeer de oefening zo goed mogelijk uit te voeren, des te groter is het effect van de oefening.
De tweede oefening is stoeprand springen. Zoek een stoeprand of een vergelijkbare hoogte, zoals de onderste traptrede bijvoorbeeld. Je begint onderaan de trede of stoep, en springt met 2 voeten tegelijk op de trede of stoep. Zodra je op de stoeprand of trap staat, spring je zo snel mogelijk weer terug. Dat is 1 herhaling. Je maakt dus 20 sprongetjes de stoep op, en 20 sprongetjes de stoep af.
De derde oefening is skisprongen. Trek een denkbeeldige lijn, en ga aan één kant van die lijn staan met allebei je voeten. Je springt nu over de lijn met je voeten naast elkaar, en komt met beide voeten aan de andere kant van de lijn neer. Zodra je staat, spring je meteen weer terug naar de andere kant. Dat is 1 herhaling.
De vierde oefening is knieen optrekken. Je kan de oefening gewoon op de plaats doen, je mag er ook rustig bij naar voren lopen. Je trekt om en om je knieen zo ver mogelijk omhoog. Veel van jullie zullen de oefening kennen van de warming-up die sommigen voor de wedstrijd doen. Elke keer dat je je knie omhoog trekt, is 1. Je trekt dus 10 keer je linkerknie omhoog, en 10 keer je rechterknie.
De laatste oefening is ook een bekende van de warming-up. Nu gaan we de hielen omhoog brengen naar de billen. Beweeg één voor één omstebeurten je hielen naar je billen. Dit lijkt op een gekke manier van rennen. Elke keer dat je hiel omhoog komt, telt voor 1.
Nog even de oefeningen op een rijtje:
-Jumping jacks: 3 x 20 (30sec rust)
-Stoeprand springen: 3 x 20 (30sec rust)
-Skisprongen: 3 x 20 (30sec rust)
-Knieen optrekken: 3 x 20 (30sec rust)
-Hielen optrekken: 3 x 20 (30sec rust)
Als je alle oefeningen hebt gedaan, doen we nog een cooling down. Dit is om de spieren rustig te laten afkoelen. Als cooling down kun je 2-3 minuten rustig lopen of fietsen.
Doe deze oefeningen minstens twee keer per week, liefst drie keer, om een goede basisconditie op te bouwen voor het begin van het seizoen.
dinsdag 15 mei 2012
Schotspellen
Er is een nieuwe pagina te vinden op korfbaltraining: Schotspellen! Op deze pagina staan spellen die je kan doen om een wedstrijdelement aan je schotoefeningen toe te voegen, of om gewoon is een spelletje er doorheen te gooien. Bekijk de eerste spellen hier en laat weten wat jij er van vind!
donderdag 26 april 2012
Groepstraining
maandag 23 april 2012
Vanaf vandaag is korfbaltraining ook actief op twitter. Je kan korfbaltraining volgen op @korfbaltraining en altijd op de hoogte blijven van al het nieuws van korfbaltraining.blogspot.com. Start met volgen!
vrijdag 20 april 2012
Tips
Heb jij tips hoe ik mijn blog kan verbeteren? Of heb jij gewoon een hele leuke training tijdens het korfballen die je graag met anderen wil delen? ga dan nu naar de contactpagina en stuur me een berichtje, of je kunt natuurlijk ook op Facebook een berichtje achterlaten. Twijfel niet en deel jouw ideeën!
donderdag 19 april 2012
bewegende beelden
Korfballen is een erg dynamische sport, waarbij oefeningen soms lastig uit te leggen zijn. Dus wat legt een oefening nou beter uit dan de oefening zelf zien gebeuren? Niets! Daarom ben ik vandaag aan de slag gegaan met het maken van bewegende beelden van korfbal oefeningen. En het is gelukt. Voortaan zullen alle oefeningen uitgebeeld worden met bewegende beelden, zodat voor iedereen de oefening duidelijk is. Natuurlijk blijft het niet bij de beelden alleen, ook zal er naast de beelden nog een uitleg volgen. Bekijk hier alvast de eerste bewegende beelden van een korfbaltraining en deel deze met al jouw korfbalvrienden!
woensdag 18 april 2012
Vanaf vandaag is korfbaltraining ook te vinden op facebook. Ga naar korfbaltraining op facebook of zoek de pagina 'korfbaltraining' op facebook en like de pagina om voortaan op de hoogte te blijven van nieuwe korfbal trainingen of andere updates. Voortaan ben jij de eerste die het hoort als er weer een nieuwe korfbaltraining online komt!
dinsdag 17 april 2012
Doelen tijdens trainingen
Tijdens het trainen stellen we vaak doelen voor elke oefening. Een oefening wordt een bepaalde tijd uitgevoerd, of er moet een bepaald aantal doelpunten gescoord worden. Er zijn drie mogelijkheden hiervoor: de oefening wordt een bepaalde tijd uitgevoerd, er moet een bepaald aantal gescoord worden, of de oefening wordt een bepaald aantal keren uitgevoerd. Wat belangrijk is, is dat bij alle drie er een doel gesteld moet worden, waardoor er een competitie-element wordt toegevoegd. Dit is omdat je zo de kinderen pusht om een bepaald niveau te halen.
Als je werkt met tijd, zorg dan dat je het aantal doelpunten laat tellen. Kinderen willen in de gegeven tijd zo veel mogelijk doelpunten maken hierdoor, waardoor de oefening optimaal wordt gedaan. Zorg dat de tijd niet te lang is. Als kinderen 10 minuten doorloopballen moeten nemen, raken ze verveeld en zakt de motivatie. De oefening moet ook niet te kort zijn, als je 20 seconden strafworpen laat nemen, hebben ze misschien tijd voor 3 strafworpen en oefenen ze niet optimaal. Per oefening is de tijdsduur dus anders. Elk kind doet ook op zijn eigen tempo de oefeningen, waardoor in dezelfde tijd verschillende kinderen meer of minder keer de oefening uit kunnen voeren. Daarom ligt mijn voorkeur bij een vastgesteld aantal.
Werken met een vastgesteld aantal kan op twee manieren. 10 strafworpen nemen en tellen hoeveel je er maakt, of 10 strafworpen maken en dan zo snel mogelijk. Beide varianten geven een goed competitie-element aan je oefening, en kunnen allebei ingezet worden. Vaak is het in de praktijk het meest praktische om een vastgesteld aantal goals te geven voor de oefening. Zo krijg je niet dat andere spelers klaar zijn met de oefening en staan te wachten, en met een realistisch aantal is iedereen genoeg aan de beurt geweest om de oefening goed onder de knie te krijgen.
Ongeacht de manier van doelen stellen tijdens trainingen, zorg er altijd voor dat iedere speler de oefening vaak genoeg heeft kunnen uitvoeren, de oefening niet te lang duurt en er demotivatie optreedt, en dat je spelers de oefening op hun eigen tempo kunnen doen.
Voor meer schotoefeningen, kijk op de pagina met schotoefeningen.
Als je werkt met tijd, zorg dan dat je het aantal doelpunten laat tellen. Kinderen willen in de gegeven tijd zo veel mogelijk doelpunten maken hierdoor, waardoor de oefening optimaal wordt gedaan. Zorg dat de tijd niet te lang is. Als kinderen 10 minuten doorloopballen moeten nemen, raken ze verveeld en zakt de motivatie. De oefening moet ook niet te kort zijn, als je 20 seconden strafworpen laat nemen, hebben ze misschien tijd voor 3 strafworpen en oefenen ze niet optimaal. Per oefening is de tijdsduur dus anders. Elk kind doet ook op zijn eigen tempo de oefeningen, waardoor in dezelfde tijd verschillende kinderen meer of minder keer de oefening uit kunnen voeren. Daarom ligt mijn voorkeur bij een vastgesteld aantal.
Werken met een vastgesteld aantal kan op twee manieren. 10 strafworpen nemen en tellen hoeveel je er maakt, of 10 strafworpen maken en dan zo snel mogelijk. Beide varianten geven een goed competitie-element aan je oefening, en kunnen allebei ingezet worden. Vaak is het in de praktijk het meest praktische om een vastgesteld aantal goals te geven voor de oefening. Zo krijg je niet dat andere spelers klaar zijn met de oefening en staan te wachten, en met een realistisch aantal is iedereen genoeg aan de beurt geweest om de oefening goed onder de knie te krijgen.
Ongeacht de manier van doelen stellen tijdens trainingen, zorg er altijd voor dat iedere speler de oefening vaak genoeg heeft kunnen uitvoeren, de oefening niet te lang duurt en er demotivatie optreedt, en dat je spelers de oefening op hun eigen tempo kunnen doen.
Voor meer schotoefeningen, kijk op de pagina met schotoefeningen.
zondag 15 april 2012
Welkom
Welkom op mijn blogsite over korfbal training. Op deze blog wil ik mijn trainingservaringen met jullie delen, en hopelijk kunnen jullie dit gaan toepassen op eigen trainingen. Iedereen heeft wel is moeite om variatie in zijn of haar trainingen te krijgen, en inspiratie opdoen is dus helemaal niet verkeerd. Sterker nog, het geeft je soms een verfrissende blik op je eigen trainingen.
Ik korfbal zelf al jaren, en geef ook al een tijdje trainingen. Zelf leer ik nog steeds bij, en ik wil ook niet zeggen dat mijn trainingen perfect zijn, het is mijn idee van trainen geven. Hou de site in de gaten voor zo veel mogelijk tips en tricks op het gebied van korfbal trainingen.
Ik korfbal zelf al jaren, en geef ook al een tijdje trainingen. Zelf leer ik nog steeds bij, en ik wil ook niet zeggen dat mijn trainingen perfect zijn, het is mijn idee van trainen geven. Hou de site in de gaten voor zo veel mogelijk tips en tricks op het gebied van korfbal trainingen.
Doelstellingen
Om beter te worden in iets, dien je jezelf eerst een doel te stellen. Een doel zorgt er voor dat je ergens naar toe werkt, een punt waarop je kunt zeggen dat je bent geslaagd. Om beter te worden in korfbal dien je jezelf ook doelen te stellen. Doelen moeten wel realistisch zijn, anders werken ze demotiverend. Een doel dat te hoog is gesteld, geeft teleurstelling omdat het niet wordt gehaald, een doel dat te laag is, werkt demotiverend omdat het geen uitdaging was. Doelen moeten dus realistisch gesteld worden.
We gaan er van uit dat je elke week 2% beter kan worden. dat lijkt misschien niet veel, maar aan het einde van het seizoen is dat al snel richting de 80% (40 weken trainen * 2% is 80%). Verwacht niet van kinderen dat zij na twee weken schottraining beter kunnen schieten en 2x zo veel ballen er in schieten. Dat proces heeft tijd nodig. Stel dus je doelen aan het begin van het seizoen vast, en kijk aan het eind van het seizoen of je deze doelstellingen gehaald hebt. Stel ook niet te veel doelstellingen. Het kan er voor zorgen dat je in de war raakt en het is lastig om prioriteiten te kiezen. Kies daarom voor 2 a 3 doelstellingen waaraan je kan werken.
Om te bepalen of je je doelstellingen hebt gehaald, zul je een nulmeting moeten doen. Aan het begin van het seizoen kan je een schotcircuit doen om vast te stellen hoe je spelers presteren. Hou er rekening mee dat spelers een keer een slechte dag kunnen hebben, en voer de meting dus ook het liefst meerdere keren uit. In het schotcircuit kan je een aantal oefeningen doen die bepalen hoe je spelers presteren in bepaalde categorieën. Een voorbeeld van een schotcircuit volgt later.
Aan de hand van de resultaten van het schotcircuit, kan je gaan bepalen welke doelstellingen je kunt vastleggen. Zorg dat de doelstellingen realistisch zijn en schrijf deze op. Aan het einde van het jaar kan je gaan kijken hoe jouw spelers zich hebben ontwikkeld. Voer het schotcircuit nogmaals uit en vergelijk de resultaten met de doelstellingen die je aan het begin van het seizoen had gesteld. Ook hier geldt dat het aan te raden is om het circuit meerdere malen uit te voeren.
Het belangrijkste van het stellen van doelstellingen is dat je je progressie meetbaar maakt, waardoor je je training van het afgelopen jaar kan beoordelen. Hebben jouw spelers zich goed ontwikkeld en hebben ze jouw doelstellingen behaald? fantastisch, dan kan je tevreden zijn over je training, en hier en daar wat bijschaven waar jij denkt dat nog winst te behalen is. Heb je je doelstellingen niet gehaald, is er ook geen man over boord, het belangrijkste is dat er progressie is en dat jij voor volgend jaar weet waar je jouw training moet aanpassen.
We gaan er van uit dat je elke week 2% beter kan worden. dat lijkt misschien niet veel, maar aan het einde van het seizoen is dat al snel richting de 80% (40 weken trainen * 2% is 80%). Verwacht niet van kinderen dat zij na twee weken schottraining beter kunnen schieten en 2x zo veel ballen er in schieten. Dat proces heeft tijd nodig. Stel dus je doelen aan het begin van het seizoen vast, en kijk aan het eind van het seizoen of je deze doelstellingen gehaald hebt. Stel ook niet te veel doelstellingen. Het kan er voor zorgen dat je in de war raakt en het is lastig om prioriteiten te kiezen. Kies daarom voor 2 a 3 doelstellingen waaraan je kan werken.
Om te bepalen of je je doelstellingen hebt gehaald, zul je een nulmeting moeten doen. Aan het begin van het seizoen kan je een schotcircuit doen om vast te stellen hoe je spelers presteren. Hou er rekening mee dat spelers een keer een slechte dag kunnen hebben, en voer de meting dus ook het liefst meerdere keren uit. In het schotcircuit kan je een aantal oefeningen doen die bepalen hoe je spelers presteren in bepaalde categorieën. Een voorbeeld van een schotcircuit volgt later.
Aan de hand van de resultaten van het schotcircuit, kan je gaan bepalen welke doelstellingen je kunt vastleggen. Zorg dat de doelstellingen realistisch zijn en schrijf deze op. Aan het einde van het jaar kan je gaan kijken hoe jouw spelers zich hebben ontwikkeld. Voer het schotcircuit nogmaals uit en vergelijk de resultaten met de doelstellingen die je aan het begin van het seizoen had gesteld. Ook hier geldt dat het aan te raden is om het circuit meerdere malen uit te voeren.
Het belangrijkste van het stellen van doelstellingen is dat je je progressie meetbaar maakt, waardoor je je training van het afgelopen jaar kan beoordelen. Hebben jouw spelers zich goed ontwikkeld en hebben ze jouw doelstellingen behaald? fantastisch, dan kan je tevreden zijn over je training, en hier en daar wat bijschaven waar jij denkt dat nog winst te behalen is. Heb je je doelstellingen niet gehaald, is er ook geen man over boord, het belangrijkste is dat er progressie is en dat jij voor volgend jaar weet waar je jouw training moet aanpassen.
Abonneren op:
Posts (Atom)